ćwiczenia na

Dodałem jeszcze ćwiczenia na grzbiet i barki. Poniedziałek, sobota Klatka Wyciskanie na leżąco 3x12 Rozpiętki sztangielkami 3x10 Biceps Gryf mocno łamany na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3x10 Łydki Wspięcia na palcach ze sztangą 3x15 Grzbiet Martwy ciąg 3x10 cały cykl x2 Wtorek, czwartek Brzuch Brzuszki 3x10 [...]

Wiem ze sie nie da ale jak raz tylko na brzuszku mam tłuszczyk ;) Więc sie pytam jakie cwiczenia na tą częśc ciała (zeby on pracowała) Najlepsze byłoby bieganie ale nie mam gdzie i z kim a samemu mi sie ie chce :) Na rowerze bede jeździł od następnego tygodnia ale jakie cwiczenia dodatkowo bo słytszałem ze brzuszki nie spalają tłuszczu tylko [...]

nie powiem plecki wy***iste ale cos czuje ze Ty jakis zawodowiec...jakie cwiczenia na plecy??

roznica miedzy zdjeciami ok. 1 rok i 8 mies ;) zero supli, odzywek, koksu mam 16 lat ;) ostatnio wymyśliłem nowe ćwiczenia na plecy, także powinno się duzo zmienic Zmieniony przez - REFLUXXX w dniu 2009-05-23 09:06:31

Szpaku jakie robisz cwiczenia na tyle aktony barkow zapodaj proszę

[...] Jedyną wadą, chociaż może i zaletą było by to, że nie wiadomo by było nic pewnego w trakcie :-) Generalnie takie podejście pozwoli pokazać, jak ktoś wypada w danym ćwiczenia na tle np 5 najlepszych osób w dziale w tej konkurencji. Ja bym to zrobił np tak dla SQ: 1. Wziął po 5 najlepszych wyników z obu grup, niech to będą np: [...]

jak diety brak to reszta bez znaczenia Aakg jedynie przed siłowym kreatyna jak stała supleemntacja to 5g dziennie bcaa przed treningiem Ramiona: Wyciskanie żołnierskie Odwodzenia- wznosy boczne To są ćwiczenia na barki a nie na ramiona. Szrugsy to ćwicznie na plecy a nie barki

[...] z ciezarem 3.Wiosłowanie 4 serie po 8p , najbardziej masujace ćwiczenie górną cześć grzbietu a tu 2 serie ?! 4.Po co ściaganie z góry ? skoro drążek juz jest? są lepsze ćwiczenia na mase pleców które mozna dublować. 5.MC na poczatek treningu i za duzo pow. 5x5 optimum. WOW, ale mam stare dane. Myślałem że ten trenig jest bez skazy Nic [...]

LSC czemu cwiczenia na silowe nie na poczatek? Uwazasz ze od przysiadu bedzie kaleka n/c Tego typu wypowiedzi tylko zasmiecaja to forum... Cepuch ciezko jest odslonic kaloryfer jesli przybierasz na wadze, bywa tak u osob ktore do piero co zaczely trening siłowy lub przy ingerencji pana chemika tudzież weterynarza Pytanie brzmi inaczej jak [...]

o to chodzi ze ja nie rozumiem tego 2 cwiczenia na grzbiet dlatego chce je zamienic, ale niewiem o ktorym cwiczeniu napisales zostawic tak jak jest czy wprowadzic moje zmiany napisalem tam przy grzbiecie moje propozycje kreske lamana wstawilem i po niej sa moj epropozycje :( a na biceps dziwnie mi sie te cwiczenie wykonuje w oparciu o udo:(

Guru nie odpowiedziales na pytanko - odlozyc wszystkie cwiczenia na 2tyg czy tylko cwiczenia na bica - wtedy mnie boli... Dzieki z gory!

Rób ćwiczenia na sztandze łamanej lub na hantelkach. ćwiczenia na biceps sztangą prostą jak sam zauważyłeś może wywołać kontuzje.

[...] uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) spięcia stojąc i siedząc po 3 serie max Rozkład taki 1) klata + triceps 2)wolne 3) blecy+ bicpes 4)wolne 5)braki nogi przedramiona 6)wolne 7) wolne do tego brzuch 3 razy w tyg ćwiczenia na brzuch i przedramie dobierz sam do tego dieta i mozesz jechac pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-01 11:16:11

Ja chce tylko wiedzieć czy robi sie na zmianę ćwiczenia jednej partii z inną, czy najpierw ćwiczenia na jedną, a potem inną? Kto mi powie?

Myślałem też, żeby do swojego planu treningowego (mam ćwiczenia ogólnorozwojowe - martwy ciąg, wyciskanie na ławce) dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi np. wykroki czy syzyfki?

[...] dobra - Halowe Mistrzostwa Polski Juniorów - Spała - (400metrów) Czwartek - 27 XI Siła biegowa podbiegi po ulicy asfaltowej 230metrów - 7razy po 40-42 sekundy Hala - rozciąganie i ćwiczenia na płotkach. Uwagi - ok godziny 15:00 zastrzyk 2ml witaminy B12 - ból ścięgna achillesa w prawej nodze Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-11-28 07:29:30

[...] 12 x 40kg 2s 12 x 42,5kg 3s 8 x 45 kg 4s 6 x 50 kg Wyciskanie skos 1s 12 x 42,5kg 2s 10 x 45 kg 3s 6 x 47,5kg Wiosłowanie hantlami 1s 12 x 42,5kg 2s 12 x 45kg 3s 8 x 47,5kg 4s 6 x 50 kg Wtorki i czwartki po 1h Sqasha. Od dzisiaj włączę jeszcze ćwiczenia na brzuch jak na razie miałem z nimi największy kłopot. Proszę o opinie sugestię itp

A przy robieniu siły urośnie coś miesięń ??? Bo ja tam nie wiem :P, a pozatym spójrz na moje ćwiczenia na klate: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 3x10 2.Rozpiętki - 3x12 3.Wyciskanie sztangielek na płaskiej - 3x10 Przerwa między seriami 1:30 min., a miedzy ćwczeniami 2 min. Moze coś nie tak i dlatego... Uwzględnie ,że w jednym dniu robię [...]

zalezy od stazu przy fbw uda tez 2 cwiczenia w splicie na duze partie jak wyzej 3-4 cwiczenia na male 2-3 na nogi serii w splicie bedzie wiecej z tego wzgledu ze na uda powinno sie wykonywac 4-5 cwiczen i do tego 2-3 na lydki

Podzielam uwagę wyżej, aczkolwiek cztery ćwiczenia na biceps po treningu grzbietu to trochę przeramowany zestaw, bicepsy nie potrzebują aż tak zintensyfikowanego schematu. Kuracja w tym wieku to według mnie chory pomysł. ( ale to Twoje życie ) Po prostu chciałem to napisać.